śniadanie płatki

[...] baza do płatków posłużył jogurt naturalny,  słodzik, kakao i aromat pomarańczowy.  Wyszło niczym gorzka czekolada z skórką pomarańczy.  Na wierzch to co widać i voila! 2 śniadanie coś a'la chinczyk. Podsmażany makaron gryczany,  kurczak, sos, marchewka i na wierzch pasta słonecznikowa. Miód malina!  Obiad to krem z dyni (z przyprawami i [...]

Mam takie pytanie... mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi 4200kcal w diecie mam ok.3000 tyś czy to nie będzie za mało ? Bo białko, węgle i tłuszcze są ok w diecie ale tylko tych kalori brakuje :( zobaczcie poniżej i oceńcie. Ps. Cel - Masa Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g [...]

[...] tak pi razy drzwi Śniadanie wpc80 platki owsiane i banan Drugie sniadanie pieczywo i ser bialy Obiad ryz kurczak warzywa Kolacja pieczywo ser biały ryba. W inny dzien jest śniadanie podobnie a drugie śniadanie i obiad jest razem czyli jajecznica z 7-8 jaj zależy ile będzie w lodówce pomidory przyprawy kolacja w pracy 22godzina pieczywo ser [...]

Domer a ty co bys powiedzial o tym oleju z pestek dyni? Moge do codziennego jadlospisu wlaczyc? Spozywalbym i tak glownie lniany, troche oliwy z oliwek i tego z pestek dyni - polecam, jest naprawde pyszny. Mam jeszcze jedno pytanie, S.M.P.A. moze ty odpowiesz: W dni treningowe silowe, rano sniadanie jem nieco pozniej niz godzine po wstaniu - ale [...]

Sniadanie 7.00 - Płatki Nestle Vitalis// platki owsiane na mleku - 1 jajko na twardo// mozesz zamienic na tawrog chudy i dodac oliwy ale jajo jest tez bardzo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30/// dodaj tluszczu np. masla roslinnego - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - jabłko// hmmm... nie lepiej [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

dobra dobra Panowie;-P To miał byc lekki czitek nic więcej, a i tak poszło więcej niz planowałem, miało nie byc uczucia przejedzenia i nie było;-) te 3 x duże frytki to były porcje 3x400g z czego dziewczyna pewno zjadła max 250-300g, ostatnio własnie mam prace na frytki ziemniory itp gdzie dawniej w oogóle mnie do nich nie ciagło, wolałem zjesc [...]

SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70/ok, daj więcej 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze 742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków 769 Orzechy włoskie 25/ok 771 Siemie lniane 30/ok Dodaj jeszcze bialka ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 [...]

@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]

[...] 2% / 500ml 2.płatki kukurydziane 50g 3.rodzynki 50g Daj płatki owsiane - 100 g, rodzynki zmniejsz do 25 g, dodaj białko - twaróg lub jaja. Trening 8:00-10:00 Drugie śniadanie / 10:30 W dzień beztreningowy: 1.chleb zwykły 2 kromki 2.ser topiony edamski 30g 3.jabłko x2 4.serek homogenizowany waniliowy 150g Zjedz chleb razowy z dobrą [...]

[...] ziemniaki 200g, ogórek, sałata. B-41, T-15, WW-37, Kcal-833. Posiłek IV: kurczak 200g, chleb pełnoziarnisty 200g. B-56, T-15, WW-108, Kcal-672. Ogółem w czterech posiłkach: B-140, T-40, WW-350, Kcal-2600. 2. Komentarz: Większość czasu spędziłem w samochodzie. Nie wziąłem szamy na drugie śniadanie. Byłem głodny. Dzisiaj trening. I can't wait.

[...] Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad [...]

14.01.2013 Poniedziałek Początek nowego tygodnia. Tamten cały przepracowany , ciężki , praktycznie bez dnia odpoczynku. Ale jedziemy z tematem dalej. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg 1x4xcc-ruchy po 10 sek Podciąganie drążek: 1x5xcc 1x5x10kg [...]

Kondek,diety raczej nie sprawdzaj,bo wierzę,że oddałam się pod opiekę odpowiedniej osoby W inne dni są i płatki owsiane na śniadanie,czasami jest jakaś jajecznica,generalnie dieta jest mocno urozmaicona,to był tylko jeden przykładowy dzień Kuro,zdjęcia będą,ale klopsik ze mnie,ostrzegam tylko fotki trzeba najpierw zrobić Z klaty owszem,sporo,ale [...]

Białko i całą resztę "koksów" mam we własnym zakresie Dieta nadal wygląda podobnie, czasami zamiast kanapek na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem i uzupełniam białkiem. Trzeciego dnia obozu plan treningowy był taki: - 7.00 - delikatny rozruch, przebieżka 500m i rozciąganie, potem powrót - 10.30 - trening techniczny na macie, [...]

Pamiętaj, żeby przed treningiem ok. godzine przed nic nie jeść i nie pić :) Na wszelki wypadek gdybyś mdlał czy coś możesz zabrać małą butelkę z wodą, ale na treningu i przed staraj się nie pić, a ogólnie to pij jej dużo ;p Nie musisz wyliczać, żadnych kalorii ani nic z tych rzeczy bez przesady. Jedz tak żeby nie być głodnym i się nie przejeść, [...]

I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty Ogórek zielony Jogurt naturalny III 12:00 Ser twarogowy chudy (MIAŁEM TO WCZEŚNIEJ TO KAZALIŚCIE TO USUNĄĆ) IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, ryż [...]

[...] - 22,9 / 32,8 / 72,9 / 681,4 308 Mintaj świeży 200g 33,2 / 1,2 / 0 / 146 521 Ryż brązowy 50g 3,55 / 0,95 / 34,05 / 161 411 Oliwa z oliwek 10g 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2 Drugie śniadanie 36,8 - 12,1 / 34,1 / 395,2 156 piersi kurczaka 200g 43 / 2,6 / 0 / 198 517 Kasza 100g 6,9 / 2,2 / 68,8 / 327 Obiad przed treningiem [...]

ja na śniadanie do niedawna jadłam płatki Muesli Nestle(b je lubie) na mleku 0.5% do tego garstka orezchów włoskich i dwie suszone morele. Ale czuje ze potrzebuje urozmaicenia..tak wiec teraz zmieniam....robie sobie placek owsiany z 50g płatków gorskich i dwoch jajek do tego ok40g twarozku chudego i tam mieszam kilka orzechów włoskich i kroje dwie [...]